情緒低落是多數(shù)人經(jīng)常體驗(yàn)到的一種情緒反應(yīng)。遇到困難、麻煩、挫折、挑戰(zhàn)、不如意時(shí)，情緒自然低落，屬于正常反應(yīng)。所以面對情緒低落，大可不必緊張、焦慮和拒絕這種情緒，因?yàn)榍榫w低落時(shí)，整個(gè)人的精神狀態(tài)也會消沉，但這種消沉有時(shí)也有積極意義，可以讓自身有更多的思考，有更多的策略或者領(lǐng)悟，所以存在著積極的意義。有時(shí)不希望持續(xù)低落，尤其是按照抑郁癥的診斷標(biāo)準(zhǔn)，超過2個(gè)月的持續(xù)情緒低落，再加上其它癥狀表現(xiàn)，包括思維遲緩、興趣減少，就會診斷為抑郁癥。所以更多的是希望這種低落情緒，通過積極調(diào)整，在2-3天，1周之內(nèi)盡快恢復(fù)。 面對低落情緒，有時(shí)還要去分析引起情緒低落的原因，如事實(shí)。所謂事實(shí)是指發(fā)生的事情，其會對內(nèi)心、精神世界造成沖擊。還包括關(guān)于事件的態(tài)度、看法，有些人是消極思維方式，看問題總是消極、負(fù)面，看不到積極的方面，包括自己的成長、成功、擁有的資源，而看到的都是自己的瑕疵、不足，不如人等，均為不合適的比較。也意味著其思維方式較為偏頗，沒有向好的方面偏頗，反而是偏向糟糕的方面，這是由于思維上的不合適帶來的消極情緒。所以通過分析，找到好的方面，從而能夠平衡。 在行為上還需要積極行動(dòng)，保持良好的生活規(guī)律、運(yùn)動(dòng)、出行，避免低落情緒影響日常生活。與朋友、同事、家人進(jìn)行直接溝通和交流，均有助于情緒低落的緩解。通過積極的方式，情緒在3-5天可逐漸好轉(zhuǎn)。如果超過2周情緒還是低落，此時(shí)就有必要尋求專業(yè)幫助，由專業(yè)的心理醫(yī)生判斷原委，是否存在抑郁癥的癥狀、是否需要藥物治療，或者心理疏導(dǎo)。 總之，通過自我調(diào)整，通過科學(xué)、專業(yè)的幫助，低落情緒均可好轉(zhuǎn)。