大腿肌肉酸痛由于短時間內大腿運動量超高所導致，比如每天步行5000m，持續(xù)一段時間之后，突然有一天運動量增加到10000m或者12000m的時候，這時大腿在第2天或者夜間睡眠時就會感覺到大腿肌肉酸痛。這是因為運動時間長了，肌肉在短時間內運動時間長以后，血液內血乳酸增高所導致的肌肉酸痛。有的人天天走12000m也沒有出現(xiàn)肌肉酸痛，是因為經常進行鍛煉，肌肉已經適應這個運動量。如何避免大腿的肌肉酸痛即在增加運動量的同時，應該掌握循序漸進的原則，如平時每天走5000m，應該增加500m，走1周以后再增加到6000m，1周以后增加到7000m，再過1周增加到8000m。循序漸進的增加，就有可能有效避免大腿的肌肉酸痛。避免大腿的肌肉酸痛有一個原則，就是不能夠在短時間內提高比較大的運動量。如平時沒有登高如登樓梯或登山的運動，在短時間內去登山或者爬樓20多層以后，也同樣會出現(xiàn)肌肉酸痛。即肌肉的運動有循序漸進的過程，如果是在短期內增加，就會出現(xiàn)肌肉的酸痛。如果出現(xiàn)肌肉酸痛可以做熱敷，促進血液循環(huán)，肌肉酸痛的感覺慢慢就消失。