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吃哈密瓜會胖嗎
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參與醫(yī)生
山東省立醫(yī)院 榮瑩 副主任醫(yī)師
患者適量食用哈密瓜不會發(fā)胖,是否發(fā)胖主要取決于身體能量處于正平衡,還是負平衡,如果身體能量處于正平衡會發(fā)胖,身體能量處于負平衡有利于減重。哈密瓜熱量較低,每100g哈密瓜含有熱量大約34千卡,同時哈密瓜含有豐富的水分、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和多種植物化學物質(zhì),不含有膽固醇,脂肪含量較低,食用后飽腹感較強,因此適量食用哈密瓜不會長胖。但哈密瓜也不能過量食用,建議每天水果的攝入量在200-350g,種類盡量多樣化,如草莓、木瓜這類低熱量水果,可以變著花樣吃,種類豐富有利于長期堅持。哈密瓜的血糖生成指數(shù)<55,屬于低血糖生成指數(shù)的水果,因此對于糖尿病患者和高血糖的患者,如果血糖控制平穩(wěn)后,也可以適量食用。吃哈密瓜時,建議兩餐之間作為加餐使用,食用量盡量控制在100g以內(nèi)。
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