正常膝關節(jié)退變的年齡一般是從40歲左右，會有一些輕微的癥狀，到50歲左右，可能癥狀比較明顯一些。在女性比較明顯，而男性其相應的退變年齡會延遲10年左右的時間。對于膝關節(jié)一定要做好保護，實際上30歲以后膝關節(jié)的軟骨，在不斷磨損的情況下，就會逐漸發(fā)生退變，一定要注意避免過多爬山、爬樓，或頻繁起、跳、蹲等，要避免舉重超出身體負荷的體育鍛煉，這樣就可以保護膝關節(jié)。同時還應該注意避免受涼，經(jīng)常進行熱敷、理療，利用熱效應促進局部的血液循環(huán)，從而為關節(jié)軟骨的代謝提供更多的營養(yǎng)，可以適當進行有氧運動，如直腿抬高或者是空蹬自行車以及游泳或者是慢跑等，都有效。增加膝關節(jié)周圍肌肉的力量和強度，能夠更好的保護膝關節(jié)的穩(wěn)定性，從而減少關節(jié)軟骨的磨損。一般正常膝關節(jié)的退變，從40歲左右就會有一些癥狀，應該關注磨損，避免過度損傷，這樣就可以維持日常生活以及正常的體育活動，又能夠延長使用時間。