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容易產(chǎn)生恐懼情緒怎么辦
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參與醫(yī)生
鄭州市第八人民醫(yī)院 楊勇超 主任醫(yī)師
緩解恐懼心情的方法具體如下:
1、對于重大事情,盡量要避免,避免避險,做好安全措施。現(xiàn)在對安全的重視程度較高,從生產(chǎn)安全、個人安全、包括醫(yī)療安全等,若對安全重視較高,會避免重大事故出現(xiàn),可以讓個體減少恐懼情緒;
2、從個體心理恐懼敏感度進行調(diào)整,如脫敏治療,將恐懼分為不同類別,一級一級更加嚴重,從讓自己產(chǎn)生恐懼事件開始,逐級讓自己看、聽、走到這種環(huán)境當(dāng)中,讓自己適應(yīng)恐懼心理、恐懼情緒,適應(yīng)環(huán)境后,在環(huán)境下不恐懼,再把恐懼等級升高一級,逐級對恐懼敏感度下降,對恐懼適應(yīng)能力增強,讓心里應(yīng)對方式、應(yīng)對模式更加豐富,會有效減少恐懼情緒的發(fā)生。
如何處理恐懼情緒,要從恐懼情緒產(chǎn)生來講,產(chǎn)生恐懼情緒的因素有事情過于恐怖、過于嚴重或者過于罕見,正常情況下看不到,對人的刺激特別強大,會產(chǎn)生恐懼。還有個體因素,個體對恐懼敏感度比較高、承載力比較差、心理儲備能力比較弱、應(yīng)對事情的方式方法不豐富,這種情況容易產(chǎn)生恐懼。
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