建議易失眠者培養(yǎng)良好的睡眠習(xí)慣和了解睡眠衛(wèi)生知識。首先建議避免打盹，尤其是在睡前或傍晚時候。午睡的時間一般不建議超過半個小時，并建議1點半之前完成午睡。避免長期臥床，在床上不進行非睡眠相關(guān)的活動。還有就是建議患者保持良好的作息時間，同時建議患者在睡前不要飲用茶、咖啡類等興奮物質(zhì)。同時建議不要在臨睡前過飽或進餐。還有就是如果中途醒來后，不建議他反復(fù)的看具體幾點鐘醒。不在床上進行除了睡眠和性生活之外的其他活動，躺在床上如果20分鐘之內(nèi)還無法入睡，建議下床活動進行放松治療，直到感覺到有睡意時候再上床等，還可以進行一些自我放松治療。如果仍然無法入睡，建議患者到專業(yè)的睡眠中心進行相關(guān)咨詢、治療。