抑郁癥患者通過(guò)適當(dāng)體育運(yùn)動(dòng)，也可以有效改善自身癥狀。主要的運(yùn)動(dòng)方式，常見(jiàn)有： 1、跑步，跑步非常簡(jiǎn)單，也最經(jīng)濟(jì)、最實(shí)惠。跑步是治療抑郁癥的首選運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，跑步時(shí)間根據(jù)個(gè)人情況，一般科學(xué)研究表明，跑步時(shí)間為下午5-6點(diǎn)左右最為適宜，速度是120步/分鐘，最好每天堅(jiān)持，這樣效果更好。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)鍛煉之后，我們就說(shuō)到，大腦就會(huì)分泌快樂(lè)分子、鎮(zhèn)靜分子，持續(xù)分泌的越多，相應(yīng)你的情緒狀況就越好。并且運(yùn)動(dòng)之后，肌肉系統(tǒng)非常放松，神經(jīng)系統(tǒng)也很放松，往往情緒比較平穩(wěn)，并且堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，自信心也會(huì)提高，也就是情商、逆商都會(huì)有改善作用； 2、跳繩，跳繩也是比較簡(jiǎn)便的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，不受時(shí)間、環(huán)境、氣候影響，需要的環(huán)境場(chǎng)所比較簡(jiǎn)單，即使天氣狀況不好，也可以在家進(jìn)行，適宜于各種氣候、季節(jié)、環(huán)境下進(jìn)行。跳繩的時(shí)間選擇可以根據(jù)自己的情況，一般10-30分鐘，跳累的時(shí)候休息一下； 3、散步，散步比較適合年齡偏大或身體偏弱的人，這也是循序漸進(jìn)，大家在運(yùn)動(dòng)時(shí)如果沒(méi)有養(yǎng)成良好的習(xí)慣，不要急于求成，反而身體會(huì)耐受不了，會(huì)有更大的傷痛或者不舒服，需要循序漸進(jìn)的增加。尤其年齡大、體質(zhì)弱的人群，逐漸增加每天散步的步數(shù)，每天走30分鐘左右比較適合。當(dāng)然如果體力狀況越來(lái)越好，精神狀態(tài)越來(lái)越恢復(fù)，建議散步步率要越來(lái)越快，快步走能達(dá)到良好的運(yùn)動(dòng)效果和身體各方面機(jī)能循環(huán)，提高機(jī)能效益； 4、集體運(yùn)動(dòng)，集體運(yùn)動(dòng)有集體運(yùn)動(dòng)的特殊性，有更多好處，如果有集體運(yùn)動(dòng)鍛煉的機(jī)會(huì)，盡量去參與集體運(yùn)動(dòng)。當(dāng)然如果能保證一周3-5次最好，如果時(shí)間少，可以配合個(gè)體運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間也是40分鐘左右最為適合，比如籃球、排球、羽毛球、乒乓球等，對(duì)于提高抑郁癥患者的人際關(guān)系，對(duì)于情商、逆商都有很好的提高作用。