每一個人都有偶爾心情不好的時候，和朋友聊聊天、聽聽音樂、做點事情，可緩解心情。如經(jīng)常的心情不好、情緒低落，有可能是抑郁的表現(xiàn)，此時單純的通過改善自己的行為不一定能緩解心情，可從以下幾個方面進(jìn)行改善： 第一、從飲食方面進(jìn)行改善：民以食為天，所有人都要吃東西，但是也需要技巧，首先，要吃清淡易消化的食物，不要吃辛辣刺激、油炸類或易上火的垃圾食品。所謂胃不安而夜不眠，垃圾食品中含有大量不被人體分解和消化的物質(zhì)，可加重腸道負(fù)擔(dān)，對人體和大腦造成影響，從而產(chǎn)生抑郁的表現(xiàn)；其次，要多吃新鮮的蔬菜和水果，尤其是香蕉、牛奶、甜食等，甜食易使人愉悅，吃后心情立刻變好； 第二、從作息時間方面進(jìn)行改善：中國有句話叫聞雞起舞，即雞鳴第一聲時起床，此時是人體陽氣上升，開始辛勤工作的時候。所以，提倡早睡早起，戒除熬夜、打游戲等不良的生活方式，如長期睡眠紊亂，可影響情緒； 第三、從運動方面進(jìn)行改善：不愛運動的人往往比較容易傷感，所以建議能夠運動的人盡量多運動。通過科學(xué)的方法驗證，運動會釋放一些愉悅的激素，對抗不良的情緒因素，如慢跑、打籃球、踢足球等。同時，建議有抑郁傾向的患者，盡量多參加一些群體性運動，如打籃球、踢足球，團(tuán)體協(xié)作時患者可與他人進(jìn)行溝通、交流，從而打開心扉，將自己的想法和別人訴說； 第四、從人際關(guān)系方面進(jìn)行改善：有抑郁傾向的患者，由于不愛與他人交流，可能人際關(guān)系不是特別好，這時需學(xué)會贊揚他人。每個人都喜歡聽好話，多與他人溝通，贊揚他人，同時，他人也會用贊揚的目光看你，久而久之，心態(tài)可變好。所以，要學(xué)會感恩，對于所有的事情，不管是天空、大地、樹木、森林，都要用真誠的態(tài)度，回報社會，慢慢的情緒就會好轉(zhuǎn)。