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運(yùn)動(dòng)可以控制血糖嗎
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參與醫(yī)生
惠州市中心人民醫(yī)院 夏曉英 副主任醫(yī)師
運(yùn)動(dòng)治療是糖尿病綜合治療非常重要的一個(gè)環(huán)節(jié)。2型糖尿病患者通過合理的運(yùn)動(dòng),可以進(jìn)一步控制血糖,使血糖更加穩(wěn)定,而且可以延緩慢性并發(fā)癥的發(fā)生和發(fā)展。糖尿病的高危人群通過一些合適的運(yùn)動(dòng)鍛煉,它可以起到預(yù)防糖尿病發(fā)生的非常顯著的效果。成人2型糖尿病,我們建議一周要有150分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)時(shí)間,也就是說一周五天,每天大概30分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),對(duì)健康非常有利,對(duì)血糖的控制會(huì)更好。中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)是指運(yùn)動(dòng)的時(shí)候需要稍稍用力,而且心跳、呼吸要加快,但是不要出現(xiàn)心跳、呼吸急促,同時(shí),在運(yùn)動(dòng)以后要微微出汗,就可以達(dá)到比較合適的運(yùn)動(dòng)效果。我們?nèi)粘?梢圆捎孟癫葐诬?、快走、慢跑、打羽毛球、打乒乓球這些運(yùn)動(dòng)。另外,廣場(chǎng)舞、一些韻律操都屬于中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),是比較合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。目前的研究顯示如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間沒有辦法持續(xù)達(dá)到30分鐘,間斷做運(yùn)動(dòng),比如一次10分鐘,把這個(gè)時(shí)間累積起來能夠達(dá)到30分鐘,一樣也可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)的效果。所以我們鼓勵(lì)糖尿病患者在血糖控制穩(wěn)定的狀態(tài)下,積極參與運(yùn)動(dòng),進(jìn)一步的控制疾病、控制血糖。
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