有一些失眠和抑郁癥是可以自愈的，這種一般都是輕度患者。對(duì)他有幫助的辦法，第一，運(yùn)動(dòng)：中等強(qiáng)度以上的運(yùn)動(dòng)，超過(guò)30分鐘或40分鐘的，這些運(yùn)動(dòng)可以幫助人更多的分泌多巴胺和內(nèi)啡肽，這兩種激素可以使人產(chǎn)生愉悅感，即增加人對(duì)事物的興趣；第二可以通過(guò)看書、彈琴、繪畫來(lái)抒發(fā)情緒，可以幫助輕度的抑郁患者恢復(fù)； 第三，可以多吃含有色氨酸類的食物，包括甜品、堅(jiān)果食物，也有助于抑郁和失眠患者的自愈。當(dāng)然中度以上的失眠，或者是抑郁患者一定要去就醫(yī)，進(jìn)行藥物或者是心理治療。