如果運(yùn)動范圍正常，表示可能是短時間內(nèi)一個姿勢保持的時間比較久。所以建議避免久坐，1個小時以后站起休息10分鐘。在此過程中，可以伸懶腰，做廣播體操，多活動肘關(guān)節(jié)，做上舉、后伸和左右搖擺動作緩解疲勞。如果酸脹、疼痛比較重時，也可以用暖水袋做熱敷，以緩解疼痛。還要注意坐立的姿勢，桌椅是否合適，打字或者使用電腦時要保持膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)均呈90°。 如果肘關(guān)節(jié)屈曲的角度比較大，表示桌子比較高，鍵盤高度比較高，需要調(diào)整鍵盤高度。有時候桌子可能不能夠調(diào)整，要調(diào)整轉(zhuǎn)椅高度，讓自己處于合適狀態(tài)。在這時狀態(tài)調(diào)整好以后，再把電腦的屏幕抬高，讓電腦屏幕中心與眼睛在一條水平線上，或者讓電腦屏幕的中心略高于平視線。