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右肩膀酸痛怎么緩解
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參與醫(yī)生
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院 蘇慶軍 主任醫(yī)師
如果運(yùn)動范圍正常,表示可能是短時間內(nèi)一個姿勢保持的時間比較久。所以建議避免久坐,1個小時以后站起休息10分鐘。在此過程中,可以伸懶腰,做廣播體操,多活動肘關(guān)節(jié),做上舉、后伸和左右搖擺動作緩解疲勞。如果酸脹、疼痛比較重時,也可以用暖水袋做熱敷,以緩解疼痛。還要注意坐立的姿勢,桌椅是否合適,打字或者使用電腦時要保持膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)均呈90°。
如果肘關(guān)節(jié)屈曲的角度比較大,表示桌子比較高,鍵盤高度比較高,需要調(diào)整鍵盤高度。有時候桌子可能不能夠調(diào)整,要調(diào)整轉(zhuǎn)椅高度,讓自己處于合適狀態(tài)。在這時狀態(tài)調(diào)整好以后,再把電腦的屏幕抬高,讓電腦屏幕中心與眼睛在一條水平線上,或者讓電腦屏幕的中心略高于平視線。
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