疲勞過度主要通過以下幾個方面恢復(fù)：一、休息或藥物：應(yīng)保證充足睡眠時間、質(zhì)量，臨床建議保證8小時睡眠，夜間入睡時間不宜過晚，應(yīng)以10點到10點半為標(biāo)準(zhǔn)，晨起時間應(yīng)為6-7點。必要時可使用藥物改善睡眠，促進(jìn)大腦恢復(fù)。二、營養(yǎng)：包括不飽和脂肪酸、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)等，還需予以高碳水化合物補充能量。1、可選擇魚、蝦、蟹等海產(chǎn)品，以及牛奶、雞蛋、瘦肉、雞鴨肉，可有效補充蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、卵磷脂，促進(jìn)肌肉、神經(jīng)的修復(fù)；2、高熱量的食物主要為米飯、小米、玉米等；3、核桃仁、瓜子、花生、腰果以及杏仁等，均可有效補充能量和不飽和脂肪酸；4、可適當(dāng)補充富含維生素B和礦物質(zhì)的水果、蔬菜，比如蘋果、香蕉、獼猴桃、菠菜、西蘭花和生菜等，以促進(jìn)疲勞的恢復(fù)。