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睡覺(jué)輕怎么改善
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參與醫(yī)生
首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院 賴光輝 主任醫(yī)師
睡覺(jué)特別輕也是睡眠障礙的一種表現(xiàn),患者會(huì)因?yàn)樗咻p、淺而表現(xiàn)為睡眠質(zhì)量低下,這種情況建議進(jìn)行綜合調(diào)整,具體如下:1、中藥調(diào)理:主要可以通過(guò)中醫(yī)中藥辨證治療來(lái)進(jìn)行,患者平時(shí)可以口服安神補(bǔ)腦液、棗仁安神膠囊、甜夢(mèng)膠囊、朱砂安神丸、天王補(bǔ)心丹等這一類藥物,來(lái)改善患者的睡眠質(zhì)量;2、調(diào)整作息:患者要調(diào)整好自己的作息時(shí)間,改善自己的不良生活習(xí)慣,每天要固定時(shí)間睡覺(jué)。這種方法可以保證足夠的深睡眠時(shí)間,緩解睡眠輕的癥狀,另外固定時(shí)間睡覺(jué),可以維持生物時(shí)鐘的穩(wěn)定性;3、適當(dāng)運(yùn)動(dòng):要適當(dāng)進(jìn)行一些戶外有氧運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán),提高人的身體素質(zhì)。另外,睡具要舒適,平時(shí)心態(tài)要平和,這對(duì)于改善睡眠質(zhì)量大有裨益。睡前避免各種不良刺激,可以喝一些溫?zé)岬姆涿鬯?、溫?zé)崴菽_,這樣都可以促進(jìn)入睡、提高睡眠質(zhì)量。
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