腰肌損傷主要是包括急性損傷和慢性損傷，其原因和改善方法具有以下幾點(diǎn)：一、原因：1、急性損傷：如果在運(yùn)動過程當(dāng)中活動不當(dāng)，就會造成腰背肌肉的急性損傷，豎脊肌肌纖維撕裂，從而造成劇烈的疼痛。這時(shí)需要臥床休息，減少進(jìn)一步活動，從而避免肌纖維再次撕裂；2、慢性損傷：如果為慢性損傷，是由于長期的坐姿不良、伏案工作過多，造成腰肌長期處于痙攣狀態(tài)、發(fā)生缺血，從而使肌纖維發(fā)生慢性損傷，引起下腰部的逐漸疼痛，在早晨時(shí)容易發(fā)生晨僵，小關(guān)節(jié)也隨之發(fā)生退變。二、治療：1、改善生活方式：腰肌損傷屬于腰背部的軟組織損傷，包括肌肉、韌帶和筋膜，所以應(yīng)該避免這種慢性損傷。只要減少勞損、腰椎的過多負(fù)荷，避免低頭看手機(jī)、用電腦過多；2、功能鍛煉：還應(yīng)該多做小燕飛動作、五點(diǎn)支撐、三點(diǎn)支撐。小燕飛動作對于腰背肌肉的增強(qiáng)有很大作用，應(yīng)該以腰部、腹部為支點(diǎn)，然后兩頭向上緩慢地翹起，堅(jiān)持2-3秒鐘緩慢地放下。通過反復(fù)的訓(xùn)練，使豎脊肌的強(qiáng)度逐漸增加，更好地保護(hù)腰椎，減少肌肉痙攣的發(fā)生，從而緩解腰肌的慢性勞損，也有利于避免腰椎間盤突出癥的形成；3、理療：還可以通過熱敷、理療，也能使腰椎血運(yùn)加快、消除炎癥，使損傷得到修復(fù)。腰肌損傷主要應(yīng)該避免日常生活方式的改變，要注意保護(hù)腰椎，這樣才能治療好腰椎的損傷。