晚上做夢(mèng)的調(diào)理，具體有以下方法：1、固定入睡時(shí)間：可以維持生物時(shí)鐘的穩(wěn)定性，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，對(duì)于改善睡眠質(zhì)量大有益處。建議晚上10:30-11:00入睡，早晨6:00-7:00起床，此為最佳的睡眠時(shí)間，可以提高和延長(zhǎng)深睡眠時(shí)間，因?yàn)閴?mèng)一般是在淺睡眠時(shí)間出現(xiàn)；2、改變睡眠環(huán)境：更重要的是保證平和的心態(tài)，可以提高睡眠質(zhì)量、延長(zhǎng)深睡眠時(shí)間；3、避免各種不良刺激：睡前可以聽舒緩音樂，但是避免觀看刺激性的電視劇或電影，以及飲用刺激性飲料，如濃茶和咖啡等。睡前建議喝一杯溫?zé)崤Ｄ袒蚍涿鬯?，有助于睡眠和延長(zhǎng)深睡眠時(shí)間；4、溫?zé)崴菽_：是柔和的良性刺激，可以促進(jìn)人體的血液循環(huán)，促進(jìn)入睡、改善睡眠質(zhì)量，使人睡得更深、更香，改善晚上做夢(mèng)的癥狀。