腰肌勞損在生活當(dāng)中，以及臨床上十分常見，主要是腰部筋膜和韌帶，包括肌肉層面出現(xiàn)勞損性炎癥，稱為腰肌勞損。其主要表現(xiàn)為腰痛，在早晨起來時(shí)腰痛，隨著活動(dòng)腰痛反而會減輕，此種癥狀符合腰肌勞損。 腰肌勞損其深層次的原因是椎間盤退變，即椎間盤有一些老化，腰肌才會勞損，因?yàn)槔匣髮?dǎo)致腰椎不穩(wěn)定，是造成早晨起來疼的根本原因?；颊咤憻捠紫纫莆?，在特別疼時(shí)不練，避免越疼越練，違背自然規(guī)律，對病情恢復(fù)不利。首先需通過用藥、休息、熱敷理療等，暫時(shí)讓腰肌勞損疼痛得到明顯的緩解，才能開始鍛煉。 鍛煉的方法，主要是鍛煉脊柱后方肌肉的力量，最常見、最簡單的方法是小燕飛，患者趴在床上，臉朝下，雙手伸直，四肢向后抬起，同時(shí)頭反向，向后方揚(yáng)起，即脊柱后方肌肉收縮，使身體像小燕子一樣，稱為燕飛。做時(shí)先吸氣，之后慢慢起來，挺住三個(gè)數(shù)，然后慢慢放下，算1次，每天做20-30次即可起到鍛煉效果。如果能終生堅(jiān)持，患者腰會一直保持非常好的狀態(tài)。