科學(xué)運(yùn)動(dòng)糾錯(cuò)放在第一位

　　在我們享受活力與快感的同時(shí)，由于存在一些錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)認(rèn)識(shí)及錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、動(dòng)作，不僅達(dá)不到運(yùn)動(dòng)效果，而且有可能對(duì)你的身體造成傷害。在開始運(yùn)動(dòng)之前，還是先聽聽專業(yè)健身教練的忠告與建議吧!要想徹底糾錯(cuò)，還得先從運(yùn)動(dòng)習(xí)慣開始“清查”，一些不正確的運(yùn)動(dòng)心理或習(xí)慣容易對(duì)你的運(yùn)動(dòng)鍛煉產(chǎn)生負(fù)面的作用：

　　1.突然心血來潮，瘋狂鍛煉一把，弄得自己精疲力竭。

　　這是極其錯(cuò)誤的鍛煉方法。無論是從肌肉、器官、內(nèi)臟的承受能力來說，還是從鍛煉的結(jié)果來說，這種狂風(fēng)暴雨式的鍛煉，只會(huì)起一些負(fù)面的作用�；蛘呤辜∪饫瓊�，讓人渾身酸痛;或者由于強(qiáng)度過大，使人產(chǎn)生疲勞感。

　　對(duì)癥下藥：體育鍛煉貴在堅(jiān)持，你每天拿出一部分時(shí)間，對(duì)身體各個(gè)部位做針對(duì)性練習(xí)。久而久之，你身體的協(xié)調(diào)性、心肺功能、新陳代謝都會(huì)得到增強(qiáng)。逐步養(yǎng)成良好的、適度鍛煉的習(xí)慣，有效防止肥胖、抵制各種疾病偷襲。

　　2.初次到健身房，什么器械都要一一做遍，才感覺自己是得到鍛煉了。

　　這是一般新手習(xí)慣犯的錯(cuò)誤。有些人因此被嚇得不敢再去了。其實(shí)，即使是健身房的老客戶，也完全沒有必要在一次鍛煉里，把器械一個(gè)不落地做過去。一來你沒有那么多的時(shí)間，二來當(dāng)身體出現(xiàn)疲勞時(shí)，還堅(jiān)持鍛煉的話，就會(huì)給身體增加一定的負(fù)擔(dān)。

　　對(duì)癥下藥：靜下心來，把你最想鍛煉的部位告訴健身指導(dǎo)員，讓他為你安排適宜的鍛煉項(xiàng)目，來一步一步實(shí)現(xiàn)你的健美健身計(jì)劃吧。

　　3.運(yùn)動(dòng)只持續(xù)三五分鐘，最多也不超過十分鐘。

　　很多人在日常鍛煉中會(huì)犯這樣的錯(cuò)誤。如果你的任何一項(xiàng)鍛煉沒有超過二十分鐘的話，當(dāng)然，中間有稍微的停頓是允許的(比如說，你跳繩過程中出了錯(cuò)，那換口氣，重新開始)。否則根本無法達(dá)到鍛煉的目的。除非，你只是隨便比劃兩下。

　　對(duì)癥下藥：改變你的錯(cuò)誤習(xí)慣。開始讓自己真正運(yùn)動(dòng)起來。我們提倡有氧運(yùn)動(dòng)。任何一項(xiàng)體育鍛煉項(xiàng)目至少要超過二十分鐘，才算是有氧運(yùn)動(dòng)。我們通過有氧運(yùn)動(dòng)，“吐故納新”，以充分供應(yīng)氧氣給身體各組織、器官使用，從而增強(qiáng)體質(zhì)，特別是心、肺、血管等功能，提高抗病力。

　　4.運(yùn)動(dòng)過程中，口渴時(shí)要么咕咚咕咚大灌一氣，要么口干舌燥堅(jiān)持忍著。

　　只要你運(yùn)動(dòng)過，肯定就有這樣的體會(huì)。運(yùn)動(dòng)過程中不科學(xué)地喝水會(huì)對(duì)胃不好。

　　對(duì)癥下藥：只要你感覺特別口渴時(shí)，就說明你身體已經(jīng)長時(shí)間缺水了。即使在運(yùn)動(dòng)過程中也可以適當(dāng)補(bǔ)水，以防體力不支。正確的補(bǔ)水方法是：口里含一些水，緩慢咽下。每次補(bǔ)水不宜太多，而且水不能太涼，只要能緩解口渴癥狀就好了。