男人的健身“密碼”

　　科學健身事半功倍，戰(zhàn)友們不妨把握以下幾個健身的“密碼”。

　　密碼1：每天靜呆10分鐘

　　每天只需10分鐘時間安靜地呆一會，就能讓你解除壓力，恢復活力。首先要選一個安靜的地方，試著讓自己平靜下來，只專注你的呼吸，慢慢地吸氣，用10-15秒的時間吸進丹田（小腹下方），再以同樣的速度慢慢將氣完全吐出。

　　密碼2：運動時心跳達到130下

　　運動強度究竟多大才合適？你不會計算公式也不要緊，請記得每分鐘心跳至少要達到130下。當你做完運動，可以摸摸自己的脈搏，每10秒超過21下才算是做了有氧運動，燃脂效果較好。

　　密碼3：每天至少運動30分鐘

　　我們的大腦只占體重的2%，卻要消耗攝入氧氣的20%。這就是為什么長時間用腦過度會覺得疲倦的原因。要改善長期坐姿帶來的慢性疲倦，每天至少應該做30分鐘的運動。

　　密碼4：3分鐘健走+1分鐘跳繩

　　如果只有短短的15分鐘用來健身，如何增加燃脂效率？小秘訣是：在每3分鐘健走后加上1分鐘跳繩。不會跳繩怎么辦？別擔心，其實空手原地跳效果也是一樣的。