睡覺也能減肥

　　研究稱導(dǎo)致身體發(fā)胖的主要原因是體內(nèi)生長(zhǎng)激素分泌不足。生長(zhǎng)激素簡(jiǎn)稱HGH，是人體自行分泌的一種天然激素，主要作用是促進(jìn)骨骼及肌肉的生長(zhǎng)，同時(shí)也加速體內(nèi)脂肪的燃燒。HGH的分泌量會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而下降，到30歲以后便迅速下降，所以越接近中年，體態(tài)越臃腫，身材不易保持，甚至變形。即使是保持20歲時(shí)的飲食習(xí)慣，體重仍難保持標(biāo)準(zhǔn)。

　　HGH只有夜間睡眠時(shí)分泌，尤其是在入睡90分鐘以后分泌量最旺盛。人體在睡眠時(shí)，身體機(jī)能運(yùn)作會(huì)趨于遲緩，但新陳代謝功能仍會(huì)持續(xù)進(jìn)行，積存于體內(nèi)的卡路里也能不斷地燃燒，越是年輕健康的人，細(xì)胞代謝就越活潑，睡眠時(shí)消耗的能量當(dāng)然就越多。所以睡覺能夠減肥。

　　睡覺減肥如何減

　　睡覺減肥是“有規(guī)矩”的：睡前3個(gè)小時(shí)不能進(jìn)食。剛吃飽后也不能馬上做運(yùn)動(dòng)。同時(shí)不宜選擇過于激烈的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，可以做做仰臥起坐及簡(jiǎn)易的伸展操，最好每天做15分鐘以上。

　　減肥者睡多少覺最合適

　　最佳的睡眠時(shí)間是7～8小時(shí)，大致規(guī)律為晚10點(diǎn)睡覺，早6點(diǎn)起床鍛煉，中午不睡覺。食物進(jìn)入胃腸道后，大約在進(jìn)食后4～5小時(shí)才能完全排空。大多數(shù)家庭晚餐在6～7點(diǎn)吃，至10點(diǎn)多大約4小時(shí)，食物基本上完全排空，此時(shí)睡覺既不會(huì)使熱量?jī)?chǔ)存起來，又不至于又饑餓感。睡眠過程僅需要極低的能量就可以了。

　　睡眠減肥因人而異

　　“生長(zhǎng)激素旺盛，同時(shí)增加人體代謝，這時(shí)的人體代謝會(huì)比普通人快，而人到中年時(shí)，生長(zhǎng)激素就會(huì)下降，如果增加代謝率，又少吃東西，并且在睡前消耗掉一些熱量，從這個(gè)角度上看，可能睡眠能減肥。小孩子的代謝率高，燃燒的高就會(huì)瘦。”

　　光靠睡覺還不行

　　在睡覺之前如果不吃東西，又要堅(jiān)持多做些運(yùn)動(dòng)，從這一點(diǎn)看是能夠達(dá)到減肥的目的。從健美的理論來看，運(yùn)動(dòng)、休息、營(yíng)養(yǎng)要合理調(diào)節(jié)，才能保證身體機(jī)能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

　　此外據(jù)研究顯示，幼兒時(shí)期睡眠不足的人，長(zhǎng)大后更易肥胖。

　　3歲兒童若每天睡眠時(shí)間低于9小時(shí)，則在其進(jìn)入中學(xué)以前就會(huì)顯示出長(zhǎng)胖的跡象。數(shù)據(jù)顯示，睡眠時(shí)間短的孩子肥胖的可能性是有正常睡眠孩子的1。59倍。

　　如果兒童睡眠時(shí)間少，則能夠分解脂肪的生長(zhǎng)激素的分泌量也會(huì)減少；交感神經(jīng)的活動(dòng)難以被抑制，于是血糖值隨之升高。這些都是可能導(dǎo)致肥胖的原因。果要防止小兒肥胖，以及因生活習(xí)慣而引起的其他疾病，則需要家庭和社區(qū)多方面的配合，以保證兒童獲得正常、足夠的睡眠。

　　此外，幼兒期的睡眠不足，還有可能對(duì)大腦產(chǎn)生不良影響，應(yīng)該引起重視。