健身常識

　　經(jīng)常參加鍛煉能使肌肉發(fā)生質(zhì)的變化，使肌肉的肌糖元、肌球蛋白、肌動蛋白和肌紅（血紅）蛋白等含量增加。能增加身體對疾病的抵抗力，使身體更為健康。
 　　肌酸
 　　肌酸是幫助人體補充增加肌肉和力量的最有力者之一。
 　　什么是肌酸？
 　　肌酸是以混合的形式存在我們的身體中，給我們的肌肉提供能量。肌酸是在肝臟進行化學(xué)過程中由氨基酸形成的，胰臟和腎中也可能制造。然后，它從血液送到肌肉細胞，在肌肉細胞中轉(zhuǎn)化成肌酸鹽。普通的人每天制造大約兩克的肌酸，通常被用完。
 　　肌酸的其他來源？
 　　我們吃的食物中，很多都含有肌酸，例如，一磅的牛肉含有兩克，而一磅的鮭肉中含1。8克。你也可以服用肌酸補充品，它是百分之百的純肌酸。
 　　肌酸怎樣幫助形成肌肉？
 　　肌酸提供更多的能量，因此，能讓你在時間過長和高度緊張的情況下正常的工作；能夠使你在頻繁的鍛煉之后盡快恢復(fù)；同時幫助你形成肌肉塊，使你能舉起更重的重量。
 　　肌酸安全嗎？
 　　你可能會問聽起來這么好的東西會安全嗎？所有關(guān)于肌酸的補充的研究表明補充肌酸是很安全的。實際上，研究顯示服用肌酸是很有益的。
 　　應(yīng)服用多少呢？
 　　我們建議每天服用23到30克，五天為一療程。在繼續(xù)階段，每天服用5到15克。如果你體重比較輕，你應(yīng)該減少用量(開始時20克每天,然后是每天5克)。同樣的，如果你越重，你服用的應(yīng)該越多(開始時為30克，繼續(xù)階段為15克)。
 　　肌肉力量，耐力和肌肉健美的訓(xùn)練
　
　　增加肌肉力量，耐力或健美是你來健身中心的目的。下面我將向你簡單的介紹一下怎樣進行每項訓(xùn)練。出來者應(yīng)該慢慢的從輕一點兒的開始。同時對于正確的方式，技巧和每一級的練習(xí)應(yīng)該咨詢健身教練。
 　　肌力
 　　如果你參加一項需要消耗短期能量的體育活動，例如美式足球，對你的肌力可能有要求。為了發(fā)展你的肌力，你應(yīng)該重復(fù)4至6次的做3到5套，占運動時間的80％。每套之間的間隔時間應(yīng)為2分鐘。增加肌力最理想的方法是讓每個肌肉群休息至少一天。只有很有經(jīng)驗的舉重員才能減少重復(fù)的次數(shù)，否則它會很危險。同時你還應(yīng)該有一個同伴幫助你。
 　　肌肉耐力
　　如果你參加一個需要長期消耗能量的運動，例如英式足球，對你的肌肉耐力有要求。為了增強你的肌肉耐力，你應(yīng)該重復(fù)16此到18此的作2至3套練習(xí)，占重復(fù)最大量的60－70％。每套之間，應(yīng)該休息30－60秒。增加肌肉耐力的理想程序是每兩天身體鍛煉和有氧能力相接合，每周至少有一天徹底休息。鍛煉時，應(yīng)該有一個助手始終陪在你身邊。
 　　肌肉健美
 　　許多人追求肌肉健美，盡管一些人想有更多的肌肉，例如健身.你應(yīng)該重復(fù)8－12次的作3－5套動作，占重復(fù)時間的80％。每套之間應(yīng)該休息60－90秒。肌肉健美的有效方法是讓每個肌肉群至少休息一天，如果不能休息兩天。只有很有經(jīng)驗的舉重員才能減少重復(fù)的次數(shù)，否則它會很危險。同時你還應(yīng)該有一個同伴幫助你。