怎樣才是正確的仰臥起坐

導語：很多女生對付小肚子第一反應就是做“仰臥起坐”，仰臥起坐是我們對付小肚腩的通用“武器”，但，“仰臥起坐會讓你的小腹變鼓！”這是謠傳還是事實？小腹的“平坦”之路到底該如何選擇？

在進行腹部練習的過程中(例如仰臥起坐練習)，我們總會有這樣的疑慮：腹部肌肉會不會練得過于強壯，以至于讓 “小肚子”變得更加明顯？以我們一般人士的運動強度和飲食習慣來說(特別是女性)，那種盔甲般的腹肌是絕不會現(xiàn)身的。但為何在腹部訓練的某個階段，你的小腹不僅不會變小，反而會有“長大”的跡象呢？做做下面關(guān)于仰臥起坐的辨析題尋找你的答案吧！

1、辨析題：后背伸直向上抬起可以消耗更多的熱量。

腹肌練習背部要弓起

答案：錯誤！腹肌的作用在于縮短胸部和骨盆之間的距離。在腹肌練習中，背部一定要弓起，而非呈筆直姿勢。若身體筆直抬起的話，不僅無法鍛煉到腹肌，還會因腰椎過度受壓而導致腰部疼痛或更為嚴重的關(guān)節(jié)病變。腹部練習中，還要注意為避免過度牽拉頸部，置于頭后的雙手不要交叉，放在耳后頭部兩側(cè)即可。此外，雙肘間距越大，動作難度越大；反之，雙肘向前，間距越小，動作越容易。

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