三個瑜伽小動作 懶MM瘦腰必看

　　懶MM們喜歡躲在室內(nèi)，長時間的缺乏運動，這時你會發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)腹贅肉橫生，腸胃觸動慢了。同時由于飲食結構的不合理，便秘也困擾著你。下面推薦3個適合懶MM的瘦腰瑜伽動作，幫你輕松解決這些問題。

　　一。眼鏡蛇式

　　1、俯臥，雙手在肩部下方，雙腿并攏;

　　2、吸氣，雙手臂慢慢伸直，并向上伸展整個身體前側，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。

　　保持這個姿勢正常呼吸6～8次;(每次做這個動作的時候都會聽到尾椎骨上方那節(jié)脊椎骨被拉伸開的聲音，全身舒展的感覺真好!)

　　3、吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復俯臥的姿勢�？芍貜瓦@個姿勢3～5次。

　　二。脊柱扭轉式

　　1、坐于地上，兩腿向前伸直，并腰背挺直;

　　2、彎曲左腿，將左腳放在右腿外側，右腿向左后側彎曲;

　　3、將左手放于身體背后地面，右側手肘鎖住左腿膝蓋;

　　4、呼氣，盡量將身體向左后方轉，從而扭動脊柱;

　　5、轉到極限處，保持這個姿勢數(shù)秒鐘;

　　6、吸氣，將身體轉回原位，收回左腿;再做反方向。

　　三。平板式

　　1、趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部兩側，腳尖著地，用力撐起身體;

　　2、將力量均勻地散布在整個手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身體成為一條直線;

　　3、將頭頂向前，感覺瑜伽頸部由脊椎向前無限沿伸。眼睛自然向下直視。放松喉部及雙眼;

　　4、平板式是傳統(tǒng)太陽禮拜式中的一個體位�；蛘咭部勺鳛閱为毜木毩曌藙萃Ａ�30秒到60秒。