三個(gè)動(dòng)作打造完美腰臀腿

　　天使臉蛋，魔鬼身材，是每位愛美女士的終極夢(mèng)想，回顧一下本刊近期的各類具有針對(duì)性和實(shí)用性的健身大法，不難看出，想要雕塑“美麗曲線”，行動(dòng)是唯一的真理和方法，夏天到，讓我們一起動(dòng)起來(lái)，塑造自己的完美身材吧。

　　纖腰秘笈

　　練就纖細(xì)腰部的動(dòng)作

　　大美女翁虹親自一步步示范的纖腰方法，想必讓所有渴望曲線優(yōu)美的人士都視為瘦腰秘笈，此秘笈重點(diǎn)在于：脊柱在整個(gè)鍛煉過(guò)程中始終保持挺直，自然收緊腰部肌肉。側(cè)腰肌的伸展也很重要，上身向兩側(cè)彎曲到最大限度，手臂同側(cè)自然伸展。注意控制自己的每一個(gè)關(guān)節(jié)，并盡量保持動(dòng)作的慢而穩(wěn)。

　　翹臀訣竅

　　練就渾圓上翹臀部

　　練就渾圓上翹臀部有一個(gè)很關(guān)鍵的訣竅就是——腳步扎實(shí)，腳掌完全落地，不管是馬步還是下蹲，一定要讓雙腳穩(wěn)固地踩在地上，同時(shí)控制收緊臀部，以胯部帶動(dòng)臀部運(yùn)動(dòng)，而非挺肚子。

　　美腿法則

　　拉伸是練就美腿的不二法門

　　勻稱而有力量的腿部線條是靠有針對(duì)性的線條鍛煉以及拉伸肌肉塑造的。站立時(shí)注意腿部肌肉內(nèi)外的練習(xí)，會(huì)讓褲子穿起來(lái)有型;下蹲時(shí)肌肉的運(yùn)動(dòng)，幫助穩(wěn)固重心，即使穿再高跟的鞋也不用擔(dān)心摔跤;而堅(jiān)持進(jìn)行俯身的腿部訓(xùn)練則會(huì)拉長(zhǎng)腿部線條，讓露在裙邊的小腿盡展風(fēng)情。

　　凡事皆有度，不要試圖一蹴而就的美好，也不要渴望三天打魚兩天曬網(wǎng)能有收獲，堅(jiān)持每天動(dòng)上10分鐘，好過(guò)找一整天全泡在健身房里。希望我們的兩期有針對(duì)性的專業(yè)健身盤點(diǎn)能讓你在有閑的時(shí)候找到幾個(gè)自己需要對(duì)照練習(xí)的示范。