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動(dòng)作1:伸展腰部
預(yù)備姿勢(shì):兩腳開立,兩臂上舉,兩手互握。
動(dòng)作要領(lǐng):兩臂盡力上伸,然后向側(cè)伸展,重心移向一側(cè),停8秒,再向另一側(cè)伸展。
動(dòng)作2:擰身伸腰
預(yù)備姿勢(shì):直立,一臂上舉,一臂伸向背后。
動(dòng)作要領(lǐng):左臂后伸,右臂向上伸,身體左轉(zhuǎn),下肢保持不動(dòng),停20秒,換另一邊。
動(dòng)作要求:做扭轉(zhuǎn)時(shí)要感覺腰部肌肉的繃緊,腳跟不能移開。