女子纖腰黃金法則簡介

　　“窈窕淑女，君子好逑”，如今是女人皆求。

　　裙衫飄飄，婀娜體態(tài)盡顯風(fēng)光，賞心樂事當(dāng)屬苗條如柳的玲瓏俏佳人，風(fēng)光占盡。粗腰者心頭急似火：節(jié)食、減肥藥、減肥茶、拼命健身出汗，招數(shù)使盡求苗條，也不管是否符合科學(xué)，結(jié)果未能如愿，反而帶來諸多不良后果，可謂“衣帶漸寬終不悔，為美消得人憔悴”。怎樣才能擁有健康又美麗的楊柳細(xì)腰呢？下面向諸位愛美女子介紹纖腰黃金法則一、二、三。

　　腰部曲線是身體曲線美的關(guān)鍵，腰身若恰到好處，即使胸不夠豐滿，臀不夠翹，視覺上仍給人曲線玲瓏、峰巒起伏的美感。反之，就會(huì)顯得粗笨。

　　正常情況下，腰圍與臀圍之比率應(yīng)約為０．７２。如果比率低于０．７２，就屬于標(biāo)準(zhǔn)的梨型身材，如果比率高于０．７２，即為蘋果型身材，若達(dá)到０．８，則是典型水桶腰了，用手輕輕一捏就會(huì)捏起贅肉，這時(shí)的體型已是“紅燈”高懸，危險(xiǎn)已在招手：蘋果型腰身更易患心臟病，比率越高，危險(xiǎn)越大，尤其是脂肪聚集在腰、腹部的人，該注意了。

　　女性腰、腹部最易囤積脂肪。只有通過正確的健美鍛煉、控制飲食、良好的生活習(xí)慣等，達(dá)到逐漸減輕體重，人也就輕盈苗條了，比率隨之下降，危險(xiǎn)性減小。

　　法則一、纖腰動(dòng)員令——健身行動(dòng)

　　加強(qiáng)腰部運(yùn)動(dòng)，鍛煉腰肌，對(duì)抗腰部脂肪，并配合全身運(yùn)動(dòng)，消耗脂肪，達(dá)到健美身形。下面教你幾招細(xì)腰動(dòng)作，只要天天堅(jiān)持，就會(huì)擁有迷人身段。

　　躺臥曲膝：平躺，雙手放兩側(cè)，膝蓋呈９０��，吐氣并將膝蓋拉往右肩，反復(fù)，再拉往左肩，重復(fù)１０次，鍛煉后腰肌肉。

　　仰臥支腰：仰躺，雙手掌托盆骨，支起下身及腰部，足尖挺直，背、頭及兩臂著地；左右腳交替向頭部屈下，膝蓋不彎曲，重復(fù)進(jìn)行。鍛煉腰、腹部。

　　法則二、纖腰食法

　　合適的健身運(yùn)動(dòng)，再配合合理飲食，才能收到事半功倍之效果。

　　一、多吃高纖維的食品
　　纖維可以減緩食品施放出能量，從而減弱脂肪在體內(nèi)的聚集。每天纖維的攝入量應(yīng)該為20-25克。水果，蔬菜，谷物都是很好的選擇。

　　二、　多吃豆制食品
　　豆制類食品也是很好的低脂食物。并且富含維生素和蛋白質(zhì)。每天應(yīng)注意攝入適當(dāng)?shù)亩怪破�，如：豆腐、豆�(jié){、豆奶等。

　　三、　多吃些蛋白質(zhì)少吃些脂肪
　　蛋白質(zhì)可以提高你的新陳代謝率，因?yàn)槟愕纳眢w在消化蛋白質(zhì)的時(shí)候需要消耗能量。每攝入100克蛋白質(zhì)，要消耗25克，實(shí)際攝入量為75克。否則，每100克脂肪只能消耗10克，將有90克留在你的體內(nèi)。

　　四：多吃富含維生素BT的食物
　　維生素被稱為維持生命的營養(yǎng)素，可見維生素的作用，在維生素中有些維生素是機(jī)體脂肪代謝的必需參與者，如維生素BT，它在減肥過程中可發(fā)揮如下的作用：1、通過促進(jìn)氧化和全身新陳代謝，來幫助實(shí)現(xiàn)控制體重的目的；2、直接調(diào)節(jié)和增強(qiáng)新陳代謝，全面提高骨骼、肌肉發(fā)育水平，促進(jìn)脂肪代謝，直接具有減肥作用。由中國農(nóng)業(yè)大學(xué)北京萬博力公司開發(fā)的 “博力美”營養(yǎng)沖劑應(yīng)用在國家“九五”科技攻關(guān)專題研究的生物反應(yīng)器技術(shù)將維生素BT與健腦營養(yǎng)素卵磷脂及其它的多種維生素和礦物質(zhì)進(jìn)行了優(yōu)化組合，提高了它們的生物活性和吸收利用率，人體吸收利用率可高達(dá)96%以上。減肥效果顯著，不反彈，各種純天然的營養(yǎng)素使其安全無任何副作。體重超重者每日1-2包一個(gè)月可減體重6-12斤，是意欲瘦腰者的好選擇。

　　五：吃好午餐吃少晚餐
　　在下午2點(diǎn)前攝入了一天中60%的熱量，剩下的熱量留給晚餐，因此秘訣就是早些吃晚飯，讓中午餐成為主餐，而少吃晚餐。

　　法則三、纖腰定律——良好生活習(xí)慣
平時(shí)保持挺胸收腹之態(tài)�？匆豢次璧秆輪T的嬌美體型，她們平時(shí)走路都是這種姿勢(shì)，讓腰、腹部肌肉處于緊張狀態(tài)，更好消耗脂肪，幫助鍛煉體形。 一有空就搓揉腰腹部，特別是晚上臨睡前。

　　纖纖細(xì)腰是所有女性的渴望。煉出美麗腰際線，才能更好彰顯你的靚麗身姿和窈窕身段。努力吧，為了迎接陽光下的美麗，多花點(diǎn)心思，楊柳小蠻腰就會(huì)追隨著你。