3招高效瘦臂秘方 擺脫尷尬蝴蝶袖

　　教你3招手臂秘方，輕松擺脫蝴蝶袖，露出纖細(xì)迷人手臂。

　　1、俯臥練習(xí)三角肌

　　a、身體俯臥在地，兩腿往后伸直，踝關(guān)節(jié)放松，腳尖自然點(diǎn)地，下顎輕觸地面。手臂伸開，肘關(guān)節(jié)略微彎曲，同時(shí)雙手各執(zhí)一個(gè)啞鈴�，F(xiàn)在你的身體像一個(gè)大寫的T。

　　b、慢慢垂直向上提升手臂，擠壓背部肌肉，同時(shí)記住保持肘關(guān)節(jié)彎曲，提升高度以7厘米為宜。在最高點(diǎn)保持2秒鐘，然后手臂位置還原。

　　2、拳擊之術(shù)斜方肌

　　a、雙腳分立，與肩同寬，左腳在前，右腳在后，相隔距離13厘米，膝關(guān)節(jié)稍微彎曲。提升手臂，左拳靠近鼻子，右拳收在下顎部，同時(shí)保持肘關(guān)節(jié)彎曲。

　　b、左臂快速向前伸出最好不要絕對(duì)繃直，然后回到伸出前的位置。換成右側(cè)，重復(fù)剛才的動(dòng)作。

　　3、反向推進(jìn)三頭肌

　　a、手腳著地，臀部翹起，身體呈v型。同時(shí)，手臂打直，與肩部成一水平線。

　　b、身體重心下降，直到身體與地面平行，然后膝蓋彎曲，身體放松，站立。