- 問
- 每天消耗多少kcal才可以快速減肥？
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23歲
2013-08-14 11:59 瀏覽6553次
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病情描述：
身高1.64，體重59kg，想減掉10kg，需要多久（兩個(gè)月可以么？）每天要消耗多少kcal可以快速減肥？
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因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
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1、多吃高纖維,高水分的食物.如蔬菜,水果.少吃淀粉類的食物,晚上七點(diǎn)過后絕對不吃淀粉類食物,因?yàn)檫@個(gè)時(shí)期是人體,脂肪儲(chǔ)存的時(shí)間,淀粉類是脂肪轉(zhuǎn)化的主要原料之一. 指導(dǎo)意見2、教你一個(gè)高抬腿的走路方法，能充分鍛煉腰、腹部肌肉，預(yù)防和消除小肚子。 動(dòng)作要領(lǐng)走路時(shí)，放慢腳步，盡量將腿向高處抬起；為保持平衡，手臂也相應(yīng)抬高；抬腿同時(shí)，要用力收腹；腿要抬高，使大腿與腹部夾角盡可能接近90度；左右腿交換慢走，每次20步，每天走2次。鍛煉作用高抬腿走能加大腿部肌肉群以及腰、腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)，特別能加強(qiáng)腹斜肌的強(qiáng)度和彈性，堅(jiān)持鍛煉能有助于防止大腹便便，保持健康的體態(tài)，同時(shí)對預(yù)防疝氣有一定的作用。注意事項(xiàng)進(jìn)行高抬腿鍛煉時(shí)應(yīng)降低行走速度，以保持身體的平衡；抬腿的高度應(yīng)逐步加大，不要追求一次到位；鍛煉強(qiáng)度要因人而異，髖關(guān)節(jié)有損傷的人不適宜進(jìn)行此項(xiàng)練習(xí)。
- 答
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因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
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你好，如果你想要減肥，建議你最好通過運(yùn)動(dòng)配合適當(dāng)節(jié)食來減肥，這樣效果比較好，適當(dāng)控制飲食，少吃高熱量的食物，特別不要吃油炸食品，少吃含淀粉比較高的食物，多吃蔬菜水果，平時(shí)不要吃零食，飲食要有規(guī)律，可以少食多餐，不要暴飲暴食，有助于減肥。指導(dǎo)意見另外每天堅(jiān)持進(jìn)行四十分鐘以上有氧運(yùn)動(dòng)，有助于消耗身體脂肪，起到減肥效果。
- 答
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因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
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健康減肥就是要做到健康、安全，要選對適合自己的方法才行，減肥不能盲目跟風(fēng)。健康減肥是每個(gè)減肥者都希望做到的，獲得苗條體形要取之有道，切莫操之過急，各式各樣的減肥法、減肥藥統(tǒng)統(tǒng)來過，最終傷了身體。不但苗條體型的理想化為灰燼，還令身體健康受損。指導(dǎo)意見克制食欲，每餐只攝取您以往常量的百分之七十。一個(gè)星期之后，您的胃就會(huì)自然而然地縮小，而食欲也自然而然地下降。大多數(shù)肥胖患者都有很好的胃口，這樣的話則可以通過藥物治療來降低食欲。
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