問(wèn)
請(qǐng)問(wèn)我全身無(wú)力沒(méi)有胃口是抑郁癥

35歲

       2009-09-15 00:28      瀏覽7550次
    病情描述：
    女 主要癥狀:全身無(wú)力 沒(méi)有胃口 有時(shí)候感覺(jué)氣短 發(fā)病時(shí)間:最近 化驗(yàn)檢查結(jié)果:身體沒(méi)問(wèn)題
答
    因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
    建議做最感興趣的事.如果事業(yè)上沒(méi)有獲得成功,想辦法增進(jìn)自己的技能,從最感興趣的事入手；或者再尋找其他成功的機(jī)會(huì).避免服用某些藥物.口服避孕藥,巴比妥類,可的松,磺胺類藥,利血平可引起抑郁癥,應(yīng)盡量避免使用. 另外,多吃些富含維生素B和氨基酸的食物,如谷類,魚類,綠色蔬菜,蛋類等,對(duì)于擺脫抑郁癥也有裨益. 1,制定一個(gè)切實(shí)可行的目標(biāo). 這個(gè)目標(biāo)要可行,也就是說(shuō),外在條件和自身?xiàng)l件都要具備.最初的計(jì)劃要比較易于實(shí)現(xiàn),需要的時(shí) 間,精力比較少.如果這個(gè)過(guò)程所需要的時(shí)間和精力太多,在你對(duì)什么都不感興趣的情況下,你半途而廢的可能性比較大.（如果你一想到某個(gè)目標(biāo)就興致勃勃地準(zhǔn) 備采取行動(dòng)的話,你就不必往下看了,你不是這篇文章希望幫助的對(duì)象.）如果你住在內(nèi)陸省份,就先別計(jì)劃進(jìn)游大海：如果你只在游泳池里游過(guò)泳,就不要計(jì)劃?rùn)M 渡瓊州海峽.這些目標(biāo)對(duì)目前的你而言太遠(yuǎn)大了些. 現(xiàn)在,我們假定你的目標(biāo)是“今年夏天學(xué)會(huì)游泳”.這個(gè)目標(biāo)可行嗎?可行的,因?yàn)槲矣泻脦讉€(gè)朋友都是一個(gè)夏天就學(xué)會(huì)了游泳,他們并不是運(yùn)動(dòng)天才；我知道離家不遠(yuǎn)有個(gè)游泳場(chǎng),開設(shè)有游泳課程；我有參加游泳課程所需的這筆錢；這個(gè)夏天我有時(shí)間. 2,對(duì)你的目標(biāo)精確定義. 只有目標(biāo)明確,你才能判斷是否達(dá)到了目標(biāo).否則,你總有辦法對(duì)自己說(shuō)：“我失敗了.”為了重新 對(duì)生活充滿信心,你需要成功的體驗(yàn).因此,在實(shí)施這項(xiàng)行為治療的過(guò)程中,你要確保你會(huì)有一次又一次的成功,使你相信你才能力做到你想做到的事情.所以,請(qǐng) 你精確定義你成功的標(biāo)準(zhǔn). “今年夏天學(xué)會(huì)游泳”,“今年夏天”是指什么時(shí)候?2004年6月一9月.哪種游泳方式?蛙泳.怎樣才算是學(xué)會(huì)?能不借助于任何輔助工具游100米.好了,9月30日,你可以依據(jù)這些標(biāo)準(zhǔn)檢驗(yàn)?zāi)愕哪繕?biāo)是否達(dá)到了. 3,將你的行動(dòng)計(jì)劃劃分成足夠小的步驟,確保你的計(jì)劃一定可以完成. 為你的目標(biāo)制定一個(gè)詳細(xì)計(jì)劃,計(jì)劃的每一步要達(dá)到的目標(biāo)都足夠小,以確定你一定可以做到.比 如,你第一步的目標(biāo)可能是：確定游泳課的上課時(shí)間.你可能對(duì)這個(gè)目標(biāo)嗤之以鼻,覺(jué)得太輕而易舉了.但對(duì)于某些抑郁很重的人而言,能打起精神做這件事也很不 容易了.記住,在確定每一個(gè)分目標(biāo)時(shí),要確保你一定可以完成.每完成一個(gè)目標(biāo),你就勝利了一次,每一次成功會(huì)令你的自信逐漸增長(zhǎng).如果你定的分目標(biāo)太大, 就難免失敗,一次又一次的失敗會(huì)打擊你的信心,也許,幾次失敗之后,你就會(huì)對(duì)這個(gè)計(jì)劃完全喪失興趣和信心,半途而廢,重又返回到以前什么事也不要做的狀態(tài)之中去了. 4,用自己的行為定義是否成功. 換言之,目標(biāo)中不要牽涉到他人的行為.如果你的目標(biāo)是與人交往,注意不要制定這樣的目標(biāo)：下班 后和小李一起喝咖啡.這個(gè)目標(biāo)的不當(dāng)之處在于：這個(gè)目標(biāo)能否實(shí)現(xiàn)取決于小李是否接受你的邀請(qǐng).你可以控制自己的行為,但不能控制別人的行為.因此,你的這 個(gè)目標(biāo)違背了上一條原則,你并不能確定這個(gè)目標(biāo)一定可以實(shí)現(xiàn).依據(jù)確保成功的原則,你可以這樣修改目標(biāo)：下班后,邀請(qǐng)小李一起喝咖啡.只要你開口邀請(qǐng)過(guò), 那你就成功了.至于小李的反應(yīng),并不重要.邀請(qǐng)技巧是另外一個(gè)問(wèn)題了. 5,目標(biāo)中不要有情感成分. 在這個(gè)計(jì)劃中,重要的是做,而不是你在做的過(guò)程中的感受.你可以控制自己的行為,但不能直接控 制情緒.而在抑郁狀態(tài)下,你很難從任何活動(dòng)中得到愉快的感覺(jué).情緒會(huì)受到行為的影響,但這種影響并不是即刻起作用的,需要一定的時(shí)日.因此,如果你一定要 感到愉快才算是成功,那么,你很可能會(huì)失敗.不要制定這樣的目標(biāo)：我要愉快地游兩圈,只要我要游兩圈就足夠了.

    朱梅君

    主任醫(yī)師 已幫助 697399 人
    2009-09-15 00:38
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